Programme sur 4 jours

Groupe Musculaire :

Tout le corps

Equipement :

Barres parallèles, Banc incliné, Poulie horizontale, Barre fixe, Haltères, Barre EZ, Barre guidée, Barre droite, Machine à leg curl

Cette fréquence permet de faire de très nombreuses variantes, d’utiliser différents programmes, d’alterner du lourd et du léger, d’entrainer autant le haut que le bas du corps, …

Ce programme d’entrainement est basé sur une répartition simple : entrainer 2 fois le haut et 2 fois le bas, avec 1 ou 2 jours de repos au milieu du cycle.

 

Vous pouvez facilement modifier ce programme pour par exemple changer les exercices entre les séances de début et de fin de la semaine. Cela permettra d’utiliser un plus grand nombre d’exercices et ainsi de travailler le corps sous des angles différents.

 

3 séries de 10 répétitions avec 1min30 de repos entre les séries.3 séries de 12 répétitions avec 1min30 de repos entre les séries.3 séries de 12 répétitions avec 1min30 de repos entre les séries.2 séries de 8 répétitions avec 1min30 de repos entre les séries.3 séries de 12 répétitions avec 1min30 de repos entre les séries.3 séries de 12 répétitions avec 1min30 de repos entre les séries.3 séries de 12 répétitions avec 1min30 de repos entre les séries.3 séries de 12 répétitions avec 1min30 de repos entre les séries.

 

 

3 séries de 20 répétitions avec 1min30 de repos entre les séries.3 séries de 12 répétitions avec 1min30 de repos entre les séries.3 séries de 10 répétitions avec 1min30 de repos entre les séries.3 séries de 15 répétitions avec 1min30 de repos entre les séries.3 séries de 12 répétitions avec 1min30 de repos entre les séries.